اطعمة غنية بفيتامين د تعتبر هي الأكثر بحثاً على كل محركات البحث العالمية،أن فيتامين د هو من الفيتامينات التي تكون قابلة للذوبان داخل الدهون،
كما أنها تكون ضروري للجسم من أجل القيام بالحفاظ على الكالسيوم داخل الدعم، كما أنه يقوم بالعمل على دعم كل العمليات الوظيفية والخلوية العصبية العضلية.
اطعمة غنية بفيتامين د
أن فيتامين د يعتبر من الفيتامينات التي يكون لها دور أساسي في العمل على الاستجابة للمناعة،
بالإضافة إلى أن له أهمية كبيرة من أجل الوقاية من حدوث السرطان أو هشاشة العظام أو السمنة أو الاكتئاب.
كما أن الخروج إلى في أشعة الشمس يكون واحد من أبسط الطرق التي تمكنك من الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي ويومي.
شي يرفع فيتامين د بسرعة
أن الكثير من الأشخاص يبحث عن شي يرفع فيتامين د بسرعة،
كما يوجد بعض الطرق التي من الممكن أن تقوم بالعمل على رفع مستوى الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومن أهم تلك الأطعمة هي التالي:
- السلمون والتعاون والماكريل والتونة.
- كذلك من أهم المشروبات التي تعمل على دعم فيتامين د في الجسم وتزيد منه داخل الجسم هي عصير البرتقال واللبن والزبادي.
- وأيضاً الجبن وصفار البيض والفطر.
وعلى الرغم من أن تلك الأطعمة هي التي تحتوي على فيتامين د ولكن بنسبة تكون قليلة،
إلا أنه من الممكن أن يقوم الطبيب بوصف فيتامين د من أجل المريض.
اطعمة غنية بفيتامين د للاطفال
هناك اطعمة غنية بفيتامين د والتي تعتبر مفيدة لكل من الأطفال والكبار، ومن أهم تلك الأطعمة هي التالي:
سمك السلمون
وهو يعتبر مصدر من المصادر التي تكون غنية بالأحماض والبروتين وأوميجا 3 وأيضاً فيتامين د.
الفطر
أن الفطر يعتبر من المصادر التي تكون غنية بفيتامين د وهو الذي يقوم بتوفير الكثير من البوتاسيوم وفيتامين ب،
كما أن مستوى فيتامين د من الممكن أن يختلف باختلاف نوع الفطر، ومنها موريل و شيتاكي، شانتيريل.
التونة المعلبة
أن التونة تعتبر واحدة من الطرق التي تكون سهلة من أجل الحصول على فيتامين د،
كما أن العمر الكبير في التخزين يجعلها واحدة من أهم الوجبات والمصادر التي تكون غنية بالبروتين.
السردين
وهو من أهم الأطعمة التي تكون غنية بالعديد من العناصر الغذائية والتي من أهمها أنه يقوم بالعمل على توفير العديد من المعادن والفيتامينات،
وأيضاً أوميجا 3.
الجبن السويسري
أن الجبن السويسري يعد واحد من أفضل الطرق التي تمكنك من الحصول على فيتامين د بطريقة سريعة،
كما أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات الأخرى والكالسيوم، وهو ما يقوموا بالحفاظ على قدرة الجسم.
زيت كبد الحوت
وهو من أهم المصادر التي تكون غنية بفيتامين د، وهي التي تعتبر غنية بالعديد من الأحماض وفيتامين أ و أوميجا 3 التي تكون مضادة للالتهاب.
تابع المزيد: خطورة نقص فيتامين د و b12
كيف ارفع فيتامين د طبيعيا؟
يمكنك العمل على رفع نسبة فيتامين د بطريقة طبيعية من خلال القيام بتناول العديد من الوجبات التي تكون هامة للغاية وهي التي قد قمنا بذكرها في الأعلى، وأيضاً النوم لفترات مناسبة وأيضاً التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لكونها من المصادر الطبيعية والتي يمكنك الحصول عليها من دون أي مجهود.
في نهاية هذا المقال قد قمنا بالتحدث حول اطعمة غنية بفيتامين د، والعديد من النقاط الهامة التي من الممكن أن تدور حولها،
وكيفية زيادة هذا الفيتامين بطريقة طبيعية.
