اعراض نقص فيتامين د فى الجسم فيتامين د من أهم العناصر الغذائية المهمة في الجسم فهو يساعد على مد الجسم بطاقة والصحة الجيدة، فهو يعطيك العديد من الفيتامينات والمعادن الثمينة التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، حيث يمدك بالفيتامين الذي من المفترض تستمده من أشعة الشمس لذلك يصنف فيتامين د بالمصدر الأساسي للفيتامينات، لكن إذا كان أحد ينقص لديه فيتامين د من المؤكد أنه سيصاب بهشاشة العظام للكبار والكساح لدى الأطفال الصغيرين، يؤثر كثيرا على النساء في مرحلة الحمل أحيانا يصاب العديد من الأشخاص بأمراض القلب والسرطان والسكر، لذلك من المهم الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د والوقاية من الأمراض والحفاظ على صحتك.
اعراض نقص فيتامين د فى الجسم
فيتامين د له دور أساسي ومهم في جسمك حيث يمده بالعديد من العناصر الغذائية المهمة التي من المفترض أنها تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل السكري والقلب والسرطان وغيرها من الأمراض، كما تزيد من قوة العظام والأسنان، تقوية العضلات، تزيد من تركيز، تقوي المناعة لذلك ننصح بالتعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د:
- الشعور بالإعياء.
- ألم في المفاصل.
- الشعور بالاكتئاب.
- هشاشة في العظام.
- الشعور بالإرهاق.
- تساقط شعر.
- زيادة في الوزن.
- عدم تناول أكل.
- الإصابة بأمراض المناعة مثل التصلب المتعدد.
ماهو فيتامين د
فيتامين د من أكثر الفيتامينات المهمة للجسم التي تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض والحفاظ على صحتك بشكل جيد الاهتمام بالغذاء بشكل دائم يقلل من خطر اعراض نقص فيتامين د فى الجسم مما يعزز من امتصاص المعادن في الباطن وعدم خسارتها في الكلى، كما يتحكم في خروج ودخول المعادن إلى العظام، الإضافة إلى إنه يلعب دور كبير في نمو الخلايا وعدم تكاثر السرطان، كما أنه يساعد على تقوية الجهاز المناعي، فهو يساعد على تنظيم الأنظمة الحيوية مثل الفوسفور والكالسيوم، يجب على الجميع الاهتمام بفيتامين د كبار وصغار من أجل أن يكون لديك صحة جيدة وجسم صحي.
أسباب نقص فيتامين د
عندما يحدث نقص في فيتامين د يحصل العديد من اعراض نقص فيتامين د فى الجسم، حيث يعطي الجسم العديد من الإشارات التي تبين معرفة ما يحدث بجسمك، نقص فيتامين د له العديد من الأسباب والعوامل التي لها دور رئيسي في الإصابة بالعديد من الأمراض.
- عدم التغذية بشكل سليم.
- عدم التعرض بشكل مستمر لأشعة الشمس.
- تمتص الأمعاء فيتامين د.
- كلما تقدمت في العمر يحدث انخفاض في إنتاج فيتامين د.
- الإصابة بأمراض الكبد المختلفة.
- الفشل الكلوي.
- وجود سجل وراثي يؤثر على إنتاج فيتامين د.
- حدوث زيادة في الوزن.
- الإصابة بالاضطرابات الهضمية مثل مرض الكرون وتلف الكيسي.
- تناول دواء يساعد على تقليل فيتامين د في الجسم.
- التدخين.
- التدخل الجراحي من أجل إنقاص الوزن.
فوائد فيتامين د
فيتامين د له العديد من الفوائد الصحية فهو يساعد على امتصاص كالسيوم من أجل تقوية العظام والأسنان، فهو من المصادر الأساسية للفيتامينات، وإذا اهتمت بتقوية فيتامين د سوف تساعد على تقليل اعراض نقص فيتامين د فى الجسم، فهو من الدهون الذائبة يكون الأنسجة الدهنية، له العديد من الفوائد التي لا حصر لها:
- له العديد من الفوائد للحوامل فهو يحسن بطانة الرحم وتقويتها، يعزز الجهاز التناسلي للأنثي مما يؤدي إلى زيادة فرص الإنجاب.
- كما يساعد على إنقاص الوزن لأنه من الدهون الذائبة.
- مفيد في علاج سرطان الثدي من أجل سيطرته على هرمون الاستروجين.
- يفيد في تعزيز الصحة الجنسية خاصة للرجال يساعدهم على الانتصاب.
- كما يحسن من نضارة البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة من خلال احتوائه على خلايا مناعية.
- مفيد للجهاز التنفسي.
- يفيد كثيرا للرضع من خلال تناول الأسماك الدهنية والتعرض لأشعة الشمس.
- يغذي الشعر ويساعده على النمو من خلال امتصاص بصيلات الشعر للكالسيوم ويقلل من تساقط الشعر.
طرق علاج اعراض نقص فيتامين د فى الجسم
تقليل اعراض نقص فيتامين د فى الجسم من الأمور المهمة التي يجب الاهتمام بها من أجل أن تكون صحتك أفضل، يوجد العديد من الطرق علاج نقص فيتامين.
- التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة حيث الشمس مصدر أساسي لفيتامين د.
- الحفاظ على تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د مثل البرتقال، سمك السالمون، سمك تونة، منتجات الألبان.
- تستطيع تناول المكملات الغذائية من أجل الحصول على فيتامين د لكن من خلال إجراء فحص لتحديد الكمية المناسبة للحصول على فيتامين د.
الأطعمة والفواكه الغنية بفيتامين د للكبار والأطفال
كثيرا يحتاج الجسم إلى أطعمة تحتوي على فيتامين د فهو من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على امتصاص الكالسيوم، ويقلل من اعراض نقص فيتامين د فى الجسم، حيث يساعد على منع الإصابة بأدوار البرد، يوجد العديد من الأطعمة والفواكه التي تحتوي على فيتامين د.
السلمون:
يحتوي السلمون على حوالي 16 ميكروجرام من فيتامين د أي يشغل نسبة أكثر من 90% للكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
السردين:
تحتوي سمكة السردين على ٢.٥ من ميكروجرام من فيتامين د وهي الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم.
التونة المعلبة:
ممكن لكل مائة جرام منها أن تمد الجسم بي 50% من الكمية التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي من فيتامين د.
البيض:
مائة جرام من البيض يعادل 3.5 من ميكروجرام من فيتامين د بنسبة 15% من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان.
المشروم:
يحتوي المشروم على 35 من ميكروجرام من فيتامين د أي بنسبة 180% يمثل الاحتياج الأساسي للجسم.
الزبادي المتكون من فيتامين د:
يوجد في الزبادي حوالي 10% من الاحتياج الأساسي للجسم من الفيتامين د.
مشروبات فيتامين د
يوجد العديد من المشروبات التي تساعد على تقليل ظهور اعراض نقص فيتامين د فى الجسم، لذلك من المهم أن تركز على المشروبات التي تحتوي على فيتامين د من أجل أن تحصل على صحة جيدة وجسم صحي.
-
الحليب المزود بفيتامين د:
تحتوي كل مائة جرام من اللبن على 1.5من ميكروجرام من فيتامين د أي نسبة 20% من احتياج الأساسي الذي يحتاج إليه جسم الانسان.
-
حليب الصويا المزود بفيتامين د
يحتوي كل مائة جرام على 16 من ميكروجرام أي بنسبة 10% من الاحتياج الأساسي للجسم.
-
عصير البرتقال:
كل مائة جرام من البرتقال يحتوي على واحد من ميكروجرام أي بنسبة 10% من الاحتياج الأساسي لأي جسم.
ما أشهر خضروات غنية بفيتامين د ؟
يوجد العديد من الخضروات التي تحتوي على فيتامين د مثل السبانخ من أكثر أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، تساعدك على تقوية العظام والجهاز المناعي وتقوية بصيلات الشعر ومد جسمك بالطاقة اللازمة لذلك تكون مصدر أساسي للفيتامينات.
ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين د ؟
لا تحتوي العديد من الفواكه على فيتامين د لكن يتركز وجود فيتامين د في الأسماك مثل التونة والخضروات لذلك يجب أن نركز على تناول الأطعمة التي يتوافر بها الكثير من الفيتامينات والمعادن الثمينة.
