برنامج للرياضة اليومية مجانًا فممارسة الرياضة بشكل يومي تعتبر من أهم الأمور التي يجب على كل شخص القيام بها، فهي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية، ومع ذلك قد يكون من الصعب الحصول على الوقت.
أو المال لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، ولحسن الحظ، يوجد الكثير من الطرق لممارسة الرياضة مجاناً في المنزل أو في أي مكان آخر، فيما يلي من خلال مقالنا سنعرض برنامج للرياضة اليومية التي يمكنك تجربتها.
أفضل برنامج للرياضة اليومية مجانًا
نتعرف على أفضل برامج للرياضة اليومية المجانية من خلال الآتي:
برنامج couch to 5k
هو تطبيق تمارين رياضية مجاني، قد يساعد هذا التطبيق على ممارسة رياضة الجري وتحقيق مسافة 5 كيلو، ويأخذ التطبيق من وقتك لتحقيق هذه المسافة 30 دقيقة في اليوم لمدة 3 أيام في الأسبوع وذلك على مدار 9 أسابيع، حيث يوفر لك التطبيق خاصية مشاركة التقدم الذي حققه في الرياضة مع الأهل والأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي.
برنامج Nike Training Club
أيضاً هو برنامج تمارين مجاني من Nike، يحتوي التطبيق على 180 نوع من الرياضة مثل تمارين اليوجا، وتمارين القوى وغيرها، ويقوم التطبيق التقديم بشكل دوري الإرشادات والتعليمات الضرورية عند ممارسة رياضة معينة من قبل المحترفين والمبتدئين.
برنامج fitness femme
يعتبر تطبيق fitness femme من التطبيق الرائعة لممارسة الرياضة، فهو موجه لفئة الجنس اللطيف فهو يقدم تمارين رياضية مختلفة للنساء والبنات ابتداء من سن 16 عام للحفاظ على لياقتهم البدنية، وخسارة الوزن الزائد وتقوية مختلف العضلات، مثل عضلات البطن والظهر، أيضاً يعتبر تطبيق استرجاع جيد للنساء بعد الحمل من خلال برنامج رياضي وغذائي غني بالمعلومات والتمارين بالصور والفيديوهات المتنوعة، نتائج التمارين تبدأ بالظهور بعد الأسبوع الثالث من التدريب اليومي والروتيني.
برنامج الكوتش
يعتبر تطبيق الكوتش من بين التطبيقات الرياضية الرائدة في كمال الأجسام والرياضة بصفة عامة، فهذا التطبيق عبارة عن تمارين رياضية وبرامج في التغذية لرياضي كمال الأجسام، عن طريق تطبيق الكوتش تستفيد من أنظمة تمارين تناسب مستواك الرياضي ومستوى لياقتك الحالي قبل وبعد وفي وقت التمارين التي تقوم بها، حيث تستطيع من خلال الكوتش وضع برنامج وأسلوب تمارين المناسبة لك، تمارين زيادة الكتلة العضلية، والجسمية، أو الحفاظ على اللياقة البدنية، أو المقاومة، كما يقوم التطبيق بتقديم معلومات غذائية ومعلومات عن المكملات الغذائية.
وطريقة استخدامها بشكل الصحيح، أما إن كنت تريد إنقاص الوزن وكسب جسم متناسق ومناسب، فالكوتشي يتناسب مع مستوى تطلعاتك، إضافة إلى ذلك، يقدم لك التطبيق برنامج تحدي لمدة شهر كامل في كل يوم 10 دقائق تمارين هامة تستطيع ممارستها حتى وأنت في بيتك، أو مكتبك، مثل تمارين بلانك التي تساعد في شد عضلات البطن وتبدأ ب 4 ثواني وتنتهي بأربعة دقائق.
بعض النصائح لممارسة الرياضة اليومية بشكل آمن
بعد عرضنا سابقاً إلى برنامج للرياضة اليومية مجانًا، فيجب الالتزام بالنصائح التالية لممارسة الرياضة بشكل صحيح:
- القيام بإجراء تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- اشرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة، وفي وقت ممارسة الرياضة، وبعد ممارسة الرياضة أيضاً.
- الرياضة إذا شعرت بالألم فتوقف عن ممارسة الرياضة.
تابع المزيد: احسن نظام غذائى احترافى لمرضى الكوليسترول
ما هي فوائد ممارسة الرياضة اليومية؟
فوائد ممارسة الرياضة اليومية الآتي:
- الرياضة تحسن الصحة العامة واللياقة البدنية.
- الرياضة تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، منها السمنة، وأمراض القلب، والسرطان.
- الرياضة أيضاً تحسن الحالة المزاجية وتقوي الصحة العقلية.
- الرياضة تزيد من الطاقة وتحسن النوم.
إلى هنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا والذي من خلاله تم التعرف على برنامج للرياضة اليومية مجانًا، و مميزاتها، وتم عرض نصائح لممارسة الرياضة وذكر فوائدها أيضاً
