اطعمة غنية بالاستروجين تعتبر أكثر ما يبحث عنه العديد من الأشخاص، حيث من الممكن أن يؤدي حدوث نقص في الإستروجين داخل جسم المرأة إلى وجود العديد من التأثيرات السلبية على الصحة الجنسية، لذا ينصح بالعمل على تناول العديد من الأطعمة والتي من الممكن أن تزيد من النسبة الخاصة به داخل الجسم.
حيث أن التعرض لأي نقص في نسبته من الممكن أن يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية وأيضاً تأخر في الحمل.
اطعمة غنية بالاستروجين
هناك العديد من الأطعمة التي تكون غنية بمادة الاستروجين والتي يكون لها دور كبير في حدوث تطور ونمو في كل الخصائص الجنسية لكل الإناث والعمليات الخاصة بالإنجاب، كما أن تناول العديد من الأطعمة التي تكون غنية بمادة الأستروجين هي التي من الممكن أن تساعد في القيام بالحفاظ على صحة الجهاز الدوري وصحة العظام والعديد من العمليات الأخرى.
ما هو الاكل الذي يزيد هرمون الاستروجين؟
يوجد العديد من اطعمة غنية بالاستروجين التي من الممكن أن تساعد في زيادة هرمون الاستروجين داخل الجسم،لكن لا توجد العديد من الدراسات التي تكون كافية وأيضاً فعالة من أجل التأكد من أنها تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم، لذا لابد من القيام بتناولها بكميات معتدلة، كما أنه يفضل العمل على استشارة طبيب من قبل البدء في اعتمادها وذلك من أجل تجنب حدوث أي خلل داخل هرمونات الجسم.
ومن أهم تلك الأطعمة هي التالي:
- بذور الكتان.
- كذلك الفواكه المجففة والتي منها المشمش والتمر.
- بذور السمسم.
- كذلك الثوم.
- الخوخ والفراولة وأيضاً التوت البري.
- نخالة القمح.
- كذلك الملفوف والقرنبيط وأيضاً البروكلي.
- البقوليات والتي منها التالي فول الصويا، والعدس والفاصوليا والحمص.
- كذلك المكسرات والتي منها التالي اللوز والجوز والكاجو وعين الجمل.
ما هو المشروب الذي يرفع هرمون الاستروجين؟
هناك العديد من المشروبات التي تعمل على رفع الهرمون الخاص بالاستروجين داخل الجسم، ومن أهم تلك المشروبات هي التالي:
- الشمّر.
- كذلك الكوهوش الأسود.
- كف مريم.
- كذلك زهرة الربيع المسائية.
- عرق السوس.
- كذلك الزعتر.
كيف تعوض نقص هرمون الاستروجين؟
يمكنك العمل على علاج النقص الخاص بالاستروجين من خلال بعض من الطرق الطبيعية التي تكون مدعمة بالعديد من الدراسات والأبحاث العلمية، ومن أهمها هي التالي:
الحفاظ على الوزن الصحي
حيث أن النحافة الشديدة هي التي تعتبر من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نقص في الهرمون الاستروجين، ولذلك فإن العمل على اتباع الحمية التي تكون غنية بالمواد المطلوبة تساعدك في القيام بعلاج نقص الإستروجين.
ممارسة التمارين الرياضية
أن القيام بممارسة التمارين بشكل مفرط من الممكن أن يؤدي إلى حدوث نقص في هرمون الإستروجين داخل الدم، لذا لابد من المعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل.
إدخال الصويا في النظام الغذائي
أن تناول الصويا أو المكملات التي تحتوي على الصويا هي التي تساعد في علاج نقص الاستروجين، ولكن لابد من استشارة طبيب في البداية.
تابع المزيد: وصفة منزلية للتخلص من دهون البطن والأرداف العسل مع الليمون وخل التفاح
هل شرب الحليب يرفع هرمون الاستروجين؟
نعم أن الحليب له دور كبير في العمل على علاج نقص الاستروجين، حيث أن له دور كبير في العمل على رفع هذا الهرمون،حيث أن حليب الأبقار هو الذي يحتوي على حوالي 60 إلى 80% من المصادر التي تكون خاصة بهرمون الاستروجين وهو الذي يكون مستهلك من ضمن النظام الغذائي، لذا فإن القيام بشرب اللبن يؤدي إلى زيادة المستويات الخاصة بـ الهرمون الاستروجين.في نهاية هذا المقال قد قمنا بالتحدث حول اطعمة غنية بالاستروجين، والعديد من النقاط الهامة التي تدور حولها.
