هناك العديد من الاطعمة الغنية بالكالسيوم التي يبحث عنها عدد كثير من الاشخاص، وذلك لاهمية الكالسيوم بنسبة كبيرة في جسم الانسان، لذا فيجب الاهتمام بالاطعمة التي تكون غنية بالكالسيوم بشكل كبير، حيث أنها بها العديد من الفوائد الهامة للعديد من الأشخاص.
اطعمة غنية بالكالسيوم للحامل
أثناء فترة الحمل، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في تكوين وتقوية عظام وأسنان الجنين، فضلاً عن الحفاظ على صحة العظام والأسنان لدى الأم، إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالكالسيوم لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل، فإليك بعض الخيارات الجيدة:
- الحليب ومنتجات الألبان: الحليب والأجبان والزبادي هي مصادر غنية بالكالسيوم، يمكنك تناول الحليب العادي أو الحليب المدعم بالكالسيوم، واختيار الأجبان القليلة الدسم مثل الجبن الروكفور أو الجبن الريكوتا.
- كذلك السمك: بعض أنواع السمك تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم، مثل السردين والسلمون والسرطان.
- السبانخ والكرنب والبروكلي: هذه الخضروات الورقية الداكنة تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
- الفول السوداني واللوز والبذور: هذه المصادر النباتية توفر كميات معتبرة من الكالسيوم.
- كذلك العدس والحمص والفاصوليا السوداء: هذه البقوليات تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم، فضلاً عن البروتين والألياف.
- البروتين النباتي المدعم بالكالسيوم: يمكنك الاستفادة من مجموعة متنوعة من المنتجات النباتية المدعمة بالكالسيوم،
مثل حليب الصويا المدعم وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
اطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم وفيتامين D هما طريقتان مهمتان للحفاظ على صحة العظام، حيث أن فيتامين D يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه بشكل فعال،
وإليك بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم وفيتامين D:
- منتجات الألبان: الحليب والزبادي والأجبان الطرية مثل الجبن واللبن والروب يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم وتكون معظمها قابلة للاستفادة من قبل الجسم، بعض منتجات الألبان مدعمة أيضًا بفيتامين D.
- السمك الدهني: السمك مثل السلمون والتونة والسردين تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم وهو أيضًا مصدر غني بفيتامين D، قم بشويه أو خبز السمك للحصول على فوائدها الصحية.
- كذلك البيض: البيض يعتبر مصدرًا جيدًا لـ الكالسيوم والفيتامين D،
قم بتناول البيض المسلوق أو البيض المخفوق للاستفادة من فوائدها. - الفطر: الفطر يحتوي على كميات معتدلة من الكالسيوم ومصدر جيد لفيتامين D،
يمكنك إضافة الفطر إلى وجبات السلطة أو الأطباق المطبوخة. - كذلك الأسماك الزيتية وزيت كبد السمك: هذه المصادر تحتوي على كميات عالية من فيتامين D،
يمكنك تضمين زيت السمك في نظامك الغذائي أو استخدامه كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
تابع المزيد: تخسيس سريعة وسهلة لتخسيس الكرش والأرداف ودهون البطن
اطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم
من خلال النقاط التالية سنوضح لك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والتي تكون هامة جداً للعديد من الأشخاص، وهي:
- البذور: البذور مثل بذور السمسم وبذور القنب وبذور اليقطين تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم،
يمكنك إضافة البذور إلى السلطات أو الزبادي أو استخدامها في وصفات الخبز. - كذلك المكسرات: اللوز والجوز والبندق والفستق الحلبي هي مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم،
قم بتناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة أو قم بإضافتها إلى وجبات الإفطار أو السلطات. - الفواكه المجففة: مثل التمر والزبيب والتوت البري، تحتوي الفواكه المجففة على مستويات مقبولة من الكالسيوم والمغنيسيوم، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة صحية.
- كذلك الفاصوليا والعدس: تعتبر الفاصوليا والعدس مصادر ممتازة للكالسيوم والمغنيسيوم،
فضلاً عن البروتين والألياف، يمكنك تناولها في وصفات الحساء أو السلطات أو كوجبة رئيسية.
في هذا المقال قد قمنا بعرض العديد من الاطعمة غنية بالكالسيوم والهامة للعديد من الأشخاص،
حيث أن الكالسيوم هو عنصر هام جداً يجب أن يكون متوفر في جسم الإنسان بالكمية المناسبة.
