اطعمة غنية بالكولاجين تعتبر هي أكثر ما يبحث عنه العديد من الأشخاص وبالأخص النساء التي ترغب دائماً في أن تظهر بصورة جميلة خالية من أي تجاعيد، كما أن الحصول عليها من المصادر الطبيعية يعتبر أمر هام حيث أن التكاليف الخاصة بالعلاجات التجميلية تكون مكلفة للغاية.
ولكن هل أنت على علم بأن النظام الغذائي هو الذي يكون له دور أساسي في العمل على تأخير الشيخوخة الخاصة بالبشرة، وهو ما سوف نتحدث عنه من خلال هذا المقال.
اطعمة غنية بالكولاجين
هناك العديد من اطعمة غنية بالكولاجين التي يمكن للفرد أن يقوم بتناولها وهي التي تكون غنية بالعديد من مصادر الكولاجين الطبيعية،
والتي يمكن لكل الأفراد القيام بتناول العديد من العناصر الغذائية التي تقوم بالعمل على مساعدتها في تحفيز إنتاج الكولاجين داخل الجسم، ومنها:
الأطعمة الغنية بفيتامين سي، وهي التي تكون متواجدة في التالي:
- الحمضيات وهي التي تكون متواجدة في الليمون والبرتقال والجريب فروت.
- كذلك التوت وأيضاً الفراولة.
- الفواكه الاستوائية وهي التي تتواجد في المانجو والكيوي والأناناس والجوافة.
- كذلك الطماطم.
- الفليفلة الحمراء وأيضاً الصفراء.
- كذلك البروكلي.
الأطعمة التي تكون غنية بالعديد من مضادات الأكسدة، والتي منها التالي:
- التوت.
- الشاي الأخضر.
- كذلك عرق السوس.
- القرفة.
- الرمان.
- الزيوت الأساسية التي يتم استخراجها من الريحان والأوريجانو والزعتر.
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- الطماطم.
كيف ارفع نسبة الكولاجين في جسمي؟
هناك العديد من العوامل التي من الممكن أن تؤثر على الكولاجين داخل الجسم
وهي التي تعمل على رفعها، ومن أهم تلك العوامل هي الأطعمة الرائعة والقوية، وهي التي تكون في التالي:
- اللحوم الحمراء.
- كذلك الدجاج.
- السمك.
- كذلك البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- كذلك فيتامين سي © وهو الذي يكون متواجد في الكيوي والليمون.
- البرتقال والطماطم.
- الزنك والنحاس وهو الذين يكونوا متوفران في الحبوب الكاملة وأيضاً البقوليات
وأيضاً المكسرات والمحّار. - كذلك شوربة نخاع العظم والتي تعتبر هو مصدر غني بالكولاجين.
ما هي الفواكه التي تحتوي على الكولاجين؟
هناك العديد من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكولاجين، ومن أهم تلك الفواكه هي التالي:
الأفوكادو
أن ثمرة الأفوكادو هي التي تحتوي على نسبة كبيرة للغاية من كل فيتامين E ومضادات الأكسدة،
وهي التي تلعب الدور الأساسي في العمل على حماية الكولاجين من التلف.
الفاكهة الحمراء
أن تلك الفاكهة التي تكون غنية بكمية كبيرة من الليكوبين، وهي المادة التي تعتبر مضادة للأكسدة
والتي تعمل على تعزيز إنتاج الكولاجين داخل أنسجة الجسم.
الكيوي
يعتبر من الفاكهة التي تكون غنية بكل من فيتامين C,E,A والتي بدورها تساهم في محاربة كل أعراض الشيخوخة.
من اين احصل على الكولاجين الطبيعي؟
يمكنك الحصول على الكولاجين الطبيعي من خلال المواد التي تكون مضادة للأكسدة وهي التي يكون لها تأثير على البروتين والكولاجين في الجسم،
ومن أهم المصادر الخاصة بمضادات الأكسدة،وهي من المصادر التالية:
- التوت الأزرق.
- الشاي الأخضر.
- العرق سوس.
- القهوة.
- كذلك القرفة.
- الرمان.
- كذلك زيت الأوريجانو والزعتر.
تابع المزيد: تخسيس سريعة وسهلة لتخسيس الكرش والأرداف ودهون البطن
كيف اعرف ان عندي نقص في الكولاجين؟
هناك العديد من الأعراض التي تظهر عليك في حالة ما كان لديك نقص في الكولاجين،
ومن أهم تلك الأعراض هي:
- ألم وأيضاً خشونة في المفاصل.
- كذلك ضمور وضعف شديد في العضلات.
- جفاف البشرة ووجود قلة في مرونتها.
- كذلك ظهور تجاعيد وخطوط التعبيرية.
- مشاكل داخل الجهاز الهضمي.
في نهاية هذا المقال قد قمنا بالتحدث حول اطعمة غنية بالكولاجين، والعديد من النقاط الهامة التي من الممكن أن تدور حولها، وأهم الأطعمة التي تكون بحاجتها.
