يجب عليك أن تتناول اطعمة غنية بفيتامين E وجدير بالذكر إن العناصر الغذائية التي تتمثل في فيتامين ج وأيضًا فيتامين E ، حيث تكون على الأغلب سبب مميز جداً من بين الكثير من الفوائد الصحية الأساسية الأخرى، لذلك يعتبر هذه الفيتامينات من الفيتامينات الضرورية التي تقومي المناعة وسوف نتحدث معا عن طريق مقالنا على الكثير من التفاصيل حول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د إلي يوجد له العديد من الفوائد لجسم الإنسان.
اطعمة غنية بفيتامين E
يعتبر فيتامين E من أفضل الفيتامينات التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، فيتامين E من أهم الفيتامينات التي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة القوية التي تقوم بدورها على حماية الخلايا من لكي تتأكسد.
كذلك من المهم جدا وجود مستويات بشكل كافي من الفيتامين حتى يعمل الجسم بشكل طبيعي، وإذا كنت من الأشخاص التي لا تحصل على ما يكفي، قد تصبح وقتها أكثر عرضة للعدوى،
بجانب تعرضك لضعف البصر أو ضعف العضلات، ويوجد هناك العديد التي تحتوي على فيتامين E وهي زيوت البطيخ وأيضًا البذور والمكسرات.
مكسرات تحتوي على فيتامين E
تعتبر المكسرات هي من ضمن المأكولات التي تكون غنية بفيتامين E،
حيث يوجد عدد كبير منها التي تتمثل في زيت جنين القمح، وكذلك بذور عباد الشمس،
- زيت البندق، وكذلك اللوز بجانب البندق.
- كذلك بجانب وجود هذا الفيتامين في الفستق، الكاجو، زيت عباد الشمس بجانب زيت اللوز.
- بالإضافة إلى الصنوبر والفول السوداني وأيضًا بذور اليقطين، زيت نخالة الأرز،
- كذلك زيت بذور العنب، زيت القطن، زيت الكانولا
ما هي الفاكهة التي تحتوي على فيتامين E؟
يعتبر الفواكه من ضمن اطعمة غنية بفيتامين E يعتبر أن العديد من هذه الفواكه هي التي توفر كميات لا بأس بها من فيتامين Eز
كما أن من المعروف عن الفواكه أنها غنية أيضًا بفيتامين C، الذى يكون عامل مشترك مع فيتامين E كنوع من أنواع مضادات الأكسدة التي يشمل بعض الفواكه من حيث الأفوكادو،
أيضًا الكيوي، كذلك المانجو، البرقوق، الكريز الأسود، المشمش، التوت البرى، الزيتون.
ما هي المأكولات التي تحتوي على فيتامين E؟
يوجد العديد من الخضروات التي تكون من ضمن اطعمة غنية بفيتامين E والتي تتمثل في التالي:
- الفلفل الأحمر الحلو، وأيضًا اللفت وكذلك البنجر.
- بالإضافة إلى البروكلى الذي يحتوي على ، الخردل الأخضر.
فاكهة الافوكادو
تعتبر فاكهة الأفوكادو هي مصدر غني جدا بفيتامين E ، حيث تقدم هذا النوع من الفاكهة حوالي 4 مللي جرام لكل نصف ثمرة أفوكادو (100 جرام)ز
وهي التي تشمل العناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين K وأيضًا الريبوفلافين
بجانب أنها تحتوي أيضًا على الألياف،
كذلك حيوية جدا لعملية الهضم، بجانب أنها عامل أساسي لخفض الكوليسترول في الدم،
وتعمل على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تابع المزيد: تخسيس سريعة وسهلة لتخسيس الكرش والأرداف ودهون البطن
ما هي اعراض نقص فيتامين E؟
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين E إلى حدوث بعض الاضطرابات في وصعوبة المشي بجانب وجود ضعف في عضلات الجسم،
يمكن أن يحدث لدى الأطفال نقص وفقر في الدم وهذا أمر خطير جدا على صحتهم،
حيث يعتمد التشخيص على الأعراض وأيضًا نتائج الفَحص الذي ينتج عنها استعمال بعض مكمِلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين E.
وفي ختام مقالنا نكون تناولنا الحديث حول اطعمة غنية بفيتامين E التي تكون مصدر قوي جدا لتعزيز هذا النوع من الفيتامين في جسم الإنسان.
