طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات من الأمور التي تشغل العديد من الأشخاص، وذلك لأن صوت الشخير أو كما يطلق عليه بالإنجليزية Snoring خلال النوم، يتسبب في إزعاج الشخص نفسه أو من ينامون بجوارك والذي ينتج عن حركة الأنسجة الرخوة، الموجودة بمنطقة الحلق خلال مرور الهواء الخاص بعملية التنفس خلال النوم، وقد يكون بسبب بعض اضطرابات النوم أو توقف التنفس الانسدادي، أو أسباب أخرى خاصة بتركيبة الفم أو الأنف أو الحلق، وفيما يلي سنستعرض أبرز طرق التخلص من تلك المشكلة.
أسباب الشخير
قبل الخوض في معرفة طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات، لا بد من معرفة أسباب الشخير التي تكون في بعض الأحيان، من المؤشرات التي تدل على الحالة الصحية للشخص، مما يستوجب التعامل معها بصورة سريعة ومن أبرز هذه الأسباب: –
- انقطاع النفس خلال النوم وهو ما يعرف علمياً باسم” Obstructive sleep apnea ” والذي قد يتنوع ابتداء من الإصابة بمتلازمة مقاومة المجاري التنفسية العليا sleep- disordered breathing، مروراً ببعض الأعراض وحتى انقطاع النفس الإنسدادي خلال النوم.
- حيث تتباين شروط وأعراض كل منهما وفقاً لمقدار انسداد المجرى الهوائي، بالإضافة على موضع الانسداد، مما يجعل الشخص أما يعاني من اضطراب النوم أو صعوبة في تدفق الهواء.
- الإصابة بمرض السمنة خاصة في حالة زيادة الدهون، في منطقة الحجاب الحاجز وحول الرقبة.
- الإصابة بخلل في البنية الخاصة الأنف أو الفم.
- الحرمان من النوم فترات طويلة.
- استخدام الكحوليات أو المهدئات والتي قد تكون سبباً شائعاً جداً لحدوث الشخير عند الأشخاص.
- النوم على الظهر في بعض الأحيان قد يكون سبباً مباشراً في عملية الشخير.
طرق التخلص من الشخير
قد يستدعي الأمر إلى معرفة طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات، بينما في بعض الحالات لا بد من استشارة الطبيب للوقوف على السبب الحقيقي وراء هذه الحالة الخطيرة، وفيما يلي أبرز الطرق الفعالة في علاجها: –
النوم على أحد الجوانب
قد يكون النوم على الظهر بالإضافة لتحريك اللسان بالفم خلال النوم، يغلق الحلق بشكل جزئي مما يعيق حركة الهواء، لذا فإن طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات في هذه الحالة، قد يكون حلها الوحيد هو النوم على أحد الجوانب، لكي يكون مرور الهواء عبر الحلق طبيعياً ولا يحدث أي شخير.
استخدام الأعشاب الطبيعية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشخير، وذلك دون الوقوف على أسباب معينة لذلك أو مبرر، يمكنهم الاعتماد على الأعشاب الطبيعية لكونها قادرة بشكل مميز على وقف الشخير، في حالة تعلق الأسباب بانسداد المجاري التنفسية.
حيث وفقاً لما نشره موقع “غيزوندهايت هويته” تم الوصول إلى أن الزنجبيل، بالإضافة لعشبة إشنسا وكذلك نبات الحلبة، من أبرز الأعشاب التي تساهم في وقف الشخير والذي لا يمكن الاستهانة به.
رفع السرير
جرب القيام بـ طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات فقط برفع السرير لعدة سنتيمترات من ناحية الرأس، حيث يتم يجعلها في مستوى مرتفع قليلاً عن باقي السرير، مما يساعدك في إراحة المجاري التنفسية وبالتالي السماح للهواء، بالحركة بشكل طبيعي وحرية أكبر للتدفق.
استعمال أدوات خاصة للأنف
تتوفر في الكثير من الصيدليات لزقات يتم وضعها بشكل معين على عظمة الأنف، من أجل المساعدة على التنفس بصورة أفضل، وبالتالي التقليل من الشخير أو التخلص منه تماماً، علاوة على إمكانية استخدام أدوات موسعة للأنف يتم وضعها على أطراف الأنف من أجل تسهيل التنفس.
علاج أمراض الحساسية
تعتبر طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات من الأمور السهلة، في حالة استشارة الطبيب من أجل الحصول على أدوية ملاءمة لعلاج الحساسية، لأن هناك بعض الأدوية تتسبب في إغلاق مجاري التنفس، مما يجعل الشخص يصاب باضطراب التنفس وحدوث الشخير خلال النوم.
الامتناع عن التدخين
يساهم التدخين في التسبب في مشكلة الشخير، وبالتالي مشكلة انقطاع التنفس خلال الليل عن طريق التهاب المجاري التنفسية والبلعوم، لذا من يرغب بالتخلص من هذه المشكلة لا بد عليه من الإقلاع بشكل تام عن التدخين، بطريقة سهلة يمكن تنفيذها.
إصلاح عيوب الأنف الخلقية
أحياناً يكون الأمر متوقفاً على عمليات جراحية، لذا يمكن استخدام طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات عن طريق النوم على أوضاع معينة.
تساهم في التعديل من المشاكل التي تصيب الأنف نتيجة العيوب الخلقية، والتي لا بد من استشارة أطباء متخصصين لها، وإن لم تصلح هذه الطرق لا بد من الخضوع للجراحة.
خسارة الوزن لدى من يعانون مرض السمنة
تعتبر خسارة الوزن الزائد من الأمور الكفيلة لتخلصك من الشخير، لكونها طريقة فعالة يمكن الاعتماد عليها عن طريق تناول حصص طعام تحتوي على أقل عدد سعرات حرارية، بالإضافة لممارسة التمارين بشكل منتظم مع إمكانية الاستعانة بأخصائي تغذية من أجل تسهيل الأمر وتنظيمه.
تجنب تناول أي مهدئات أو كحوليات قبل النوم
يساهم عدم تناول المهدئات والكحوليات، في الحصول على أفضل طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات، ولكن لا بد من استشارة الطبيب قبل الامتناع عن تناول المهدئات.
جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر CPAP
هو جهاز يتم استخدامه عن طريق قناع صغير يطبق بشكل جيد على الأنف، أو يطبق على الأنف والفم حيث يرتبط القناع بجهاز صغير يطلق الهواء، من خلال ضغط محدد يساهم في منع تضييق أو حدوث انغلاق المجاري الهوائية، في حالة التنفس خلال النوم وذلك ما يحدث عند الشخير.
حيث يوفر ذلك الجهاز مساعدة فعالة خاصة لمرضى انقطاع التنفس الانسدادي خلال النوم، بالإضافة للحد من الشخير وقد يجد البعض أن هذا الجهاز غير ملائم، ويمكن استخدام أجهزة أخرى وفقاً لحالة الشخص والذي يمكن تحديدها عن طريق الطبيب المختص.
الحصول على قسط كاف من النوم
قد يكون عدم الحصول على قسط كاف من النوم، أحد الأسباب التي وراء حدوث الشخير خلال النوم لذلك يمكن تجنب ذلك، في حالة طريقة التخلص من الشخير اثناء النوم بدون دواء او عمليات بواسطة النوم بارتياح ليلاً، والحصول على القسط الكافي من الراحة.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يمكن القيام به في حالة الإصابة بالشخير؟
يمكن الاعتماد على عدد من الطرق كما ذكرنا سابقاً، للوقاية من الشخير دون أدوية أو الاستعانة بالطبيب المعالج للخضوع لجراحة.
هل هناك وسائل بديلة مثل الطب الشعبي لعلاج الشخير؟
بالطبع، هناك العديد من المنتجات التي تتوفر بكثرة مثل المعالجات المثلية، أبرزها رذاذات الأنف ولكنها لم تثبت فعاليتها بشكل فعلي في التجارب السريرية.
ما هو القسط الكافي للنوم بالنسبة للأشخاص المصابين بمشاكل الشخير؟
يختلف القسط المطلوب من النوم وفقاً لعمر الشخص، حيث لا بد من أن يحصل الأطفال في سن المدرسة على 10 أو 13 ساعة بشكل يومي، بينما بين 9 و12 ساعة للبالغين كحد معقول للنوم.
