كثير من الناس يتساءلون عن علاج النوم المتقطع، حيث يعتبر النوم المتقطع ظاهرة أصبحت منتشرة بشكل كبير، النوم المتقطع أحد اضطرابات النوم التي تؤثر في قدرة الجسم بأن يحصل على الراحة والنوم، وذلك يؤثر في النشاط اليومي وصحة الأفراد العامة، وقد يحدث خمول ونعاس أثناء النهار.
علاج النوم المتقطع
يمكن علاج النوم المتقطع وتحسين نظام النوم بعدة طرق أهمها معرفة المشكلة المحددة التي سببت النوم المتقطع سواء كانت مشكلة عضوية أو نفسية، ولكن قبل أن نعرف علاج النوم المتقطع يجب التعرف على أسبابه.
ما هي أسباب النوم المتقطع؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى النوم المتقطع والاستيقاظ من النوم ليلاً وعدم التمكن من الرجوع للنوم بسهولة مرة أخرى، ومن تلك الأسباب:
- إدمان الكافيين أو الكحول أو التبغ.
- تناول أدوية قد تؤدي لتقطع النوم مثل أدوية مضادات الاكتئاب وأدوية البرد، وأدوية القلب والربو والحساسية، وأدوية فرط الحركة ونقص الانتباه.
- بعض الأمراض قد تؤدي إلى اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي، أو اضطرابات ثنائي القلب، واضطرابات المزاج والتوتر والاكتئاب.
- إن التقدم في العمر قد يؤدي إلى انقطاع النوم ، حيث تتغير إيقاعات اليومية للنوم مع تقدم العمر فقد يشعر الشخص بالتعب في فترة مبكرة من المساء.
- وبالنسبة للنساء فقد يؤدي انقطاع الطمث إلى النوم المتقطع لديهم، فيقوم انقطاع الطمث برفع درجة الحرارة في الجسم وزيادة الأدرينالين يسبب اليقظة، وذلك يجعل من الصعب العودة للنوم مرة أخرى.
- مشاكل الهضم المتكررة تؤدي للانقطاع في النوم وذلك عند تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة.
- الذهاب المتكرر للحمام بسبب شرب كميات كبيرة من السوائل أو بسبب أمراض أخرى كتضخم البروستات.
- مشاكل المعدة مثل حرقة المعدة أو مرض الارتداد المعدي المريئي.
- الحصول على قيلولة أثناء النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم والتي قد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم مما ينتج عنه صعوبة وتقطع في النوم.
تابع المزيد: أفضل روتين العناية بالبشرة أثناء السفر
طرق علاج تقطع النوم
يمكن أن تكون الأسباب وراء النوم المتقطع معروفة وواضحة، مثل: تأثير جانبي لأحد أنواع الأدوية،
أو شرب كميات كبيرة من الكافيين، وقد تكون أيضاً الأسباب غير معروفة في حالات أخرى،
ولهذا نقدم عدة طرق في علاج النوم المتقطع:
- البعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية قبل الذهاب للنوم بساعتين.
- تجنب مراقبة الوقت قبل الذهاب للنوم، حيث أن ذلك من الممكن أن يزيد من صعوبة العودة إلى النوم، لذلك يجب عدم النظر إلى الساعة.
- توفير بيئة هادئة للنوم، وذلك بأن تكون الغرفة لها إضاءة خافتة، ويمكن ذلك باستخدام الستائر.
- أن تكون الغرفة خالية تماماً من الضوضاء أو مصادر الإزعاج الأخرى التي قد تسبب صعوبة النوم.
- التأكد من أن مكان النوم، سواء السرير، أو الوسائد، أو الملايات مريحة.
- التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب وجودها بجانب السرير.
- تعديل نمط الحياة اليومي، مثل تناول العشاء في وقت باكر، تجنب شرب كثير من السوائل قبل النوم، ممارسة الرياضة باستمرار، شرب شاي أو أعشاب لها القدرة على علاج النوم المتقطع.
ولكن يجب الحذر إذا استمرت المشكلة ولم تساعد هذه الطرق في حل مشكلة تقطع النوم،
يجب مراجعة الطبيب للحصول على العلاج.
يعد تقطع النوم من الاضطرابات المهلكة لصحة الفرد، وذلك لما يسببه من آثار سلبية على جودة النوم، و العديد من جوانب الصحة الفردية،
حيث يمكن أن يسبب النوم المتقطع على المدى الطويل من خطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري،
ولذلك إذا استمر لوقت طويل يجب مراجعة طبيب مختص فوراً للوصول إلى علاج النوم المتقطع.
