أفضل وأهم وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن

وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن هي أكثر ما يسعى إليه العديد من الأشخاص من أجل التمتع بجسم يكون سليم وصحي، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف أهم الوجبات التي يكون بحاجتها الجسم من أجل زيادة الوزن، وكيف من الممكن أن يساهم الأكل الذي يكون من بعد التمرين في العمل على زيادة الوزن.

وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن

هناك العديد من وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن التي من الممكن أن تحصل عليها من بعد التمرين وهي التي تساعد في العمل على زيادة الوزن بكثرة،
ومن أهم تلك الوجبات هي التالي:

• الحليب 

أن الحليب يعمل على توفير المزيج الرائع ما بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين، وهو يعتبر الخيار الأفضل من أجل بناء العضلات،
كما أنه يمكنك العمل على إدخال الحليب داخل النظام الغذائي، والعمل على شربة من دون وجود أي إضافات من بعد الانتهاء من كل التمرين.

• الأرز 

هو يعتبر من المصادر التي تكون غنية بالعديد من الكربوهيدرات حيث أن الكوب الواحد منه من الممكن أن يحتوى على  حوالي 200 سعر حراري،
ويمكنك القيام بالاعتماد عليه كواحد من الأطباق الأساسية بجانب العديد من مصادر البروتينات والخضروات.

• المكسرات وزبدتها 

حيث من الممكن أن تساهم كل من المكسرات والزبدة الخاصة بها، حيث أنها تعتبر من الأنواع التي تكون خاصة باكتساب الوزن بالصورة الصحيحة،
كما يمكنك العمل على تناولها كواحدة من الوجبات الخفيفة وذلك أثناء النهار.

 أو العمل على إضافتها كواحدة من الأطباق الأساسية أو إلى السلطات وهي تشمل الأطباق المدخنة والمجففة والنيئة،
أما فيما يخص الزبدة فهو ينصح بالعمل على استخدام تلك التي من الممكن أن تتكون من صنف واحد المكسرات لوحدة وذلك من دون أي إضافات.

• خبز الحبوب الكاملة 

هي التي تتضمن مجموعة من السلاسل التي تكون معقدة من الكربوهيدرات والتي تساعد في العمل على اكتساب الوزن،
وذلك لأنها تحتوى على العديد من الحبوب والتي من الممكن أن تزيد من القيم الغذائية لها.

• الأطعمة التي تكون غنية بالنشويات 

هي التي من الممكن أن تزيد في تسريع النمو الخاص بالعضلات والتي منها الذرة والبطاطا والفاصولياء والكينوا والشوفان والقرع والبطاطا الحلوة والمعكرونة، وهي التي تعمل على تزويد الجسم بطاقة كبيرة عن طريق الجلوكوز، والذي يكون متواجد داخل الجسم على هيئة جلايكوجين، والذي قد أثبت أنه يوجد دورة في تحسين الطاقة والأداء عن طريق التمرين.

• السالمون 

حيث أنه حوالي 186 جرام من سمك السلمون هو الذي يحتوي على حوالي 240 سعر حراري،
وذلك بالإضافة لكونها تكون غنية بكل الدهون الصحية وأيضاً والبروتين والأوميغا 3.

• الشوكولاتة الداكنة 

هي تعتبر شريط يحتوى على الشوكولاتة الداكنة وهي التي تكون بنسبة 70% أو أكبر من مادة الكاكاو،
حيث أنها تعد غنية بوجود العديد من مضادات الأكسدة والتي تكون بها نسبة كبيرة من الدهون والسعرات العالية.

• الحبوب القمح الكاملة 

حيث أن حبوب القمح الكاملة هي التي تكون غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات،
لكن من الضروري العمل على تجنب تلك الحبوب التي تكون غنية بمادة السكر، مع تواجد العديد من السلاسل الكربوهيدرات المعقدة.

تابع المزيد: طريقة عمل صوص السينابون الأبيض

• مكونات أخرى 

هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ومنها التالي البيض واللبن والزيوت والجبن،
ومن أهمها زيت الأفوكادو وزيت الزيتون.

في نهاية هذا المقال قد قمنا بالتحدث حول وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، والعديد من النقاط الهامة التي تدور من حولها.